Siyasetle ilgili haberler, seçmenleri etkilemek için paylaşılan yanlış bilgiler ve dezenformasyon, ideolojisi ne olursa olsun insanları sıkıntıya sokuyor.
Siyasi içerikli ulusal ve dünya olayları tarafından aşırı yüklendiğinizde ve bunaldığınızda; yüksek kan basıncı, kilo alımı veya kaybı, endişeli hisler, aşırı ruh hali değişiklikleri, uyku sorunları, artan kafein, şeker, alkol, nikotin tüketimi gibi şikayetler ortaya çıkabilir.
Siz veya tanıdığınız biri bu semptomları yaşıyorsa, bunların göz ardı edilmemesi gerekiyor.
Michigan Üniversitesi Aile Depresyon Merkezinden Psikiyatri Uzmanı Dr. Michelle Riba, siyasetle ilgilenmenin yarattığı stresle başa çıkmak için beş yöntem öneriyor (*).
- Politik konulara ne kadar zaman harcadığınızın farkında olun
Sabah haberlerini izlemek için uyanınca hemen televizyonu açıyor musunuz?
İşe giderken radyo yorumlarını dinliyor musunuz?
Sosyal medyada politikacıları ve diğer konuşmacıları sürekli takip ediyor musunuz?
Dr.Riba, “Bu içerikleri tükettiğinizde kendinizi nasıl hissettiğinizi düşünün,” diyor.
“Sizi kaygılı veya depresif hissettirenleri izlemekten vazgeçin.”
Politik içerikleri izleyerek geçirilen zaman mutsuzluk vermemeli.
Politikayı gerçeklere dayalı haber üreten güvenilir kuruluşlar ve itibarlı birincil kaynaklardan takip edin.
Bu tür bir sınırlama ile, belirli kişilere yönelik konuları veya sosyal medyadan sürekli benzer vurguları okumak yerine vaktinizi daha iyi değerlendirmiş olursunuz.
- Görüşlerinizi paylaşırken çevrenize dikkat edin
Evde, işte veya arkadaşlarınızla siyaset hakkında nasıl konuşuyorsunuz?
Belirli bir siyasi konu hakkında bilgi vermek veya düşünceleri paylaşmak, katılımcı vatandaşlığı teşvik edebilirken, aynı zamanda çevredekileri olumsuz da etkileyebilir.
Başkaları hakkında, arkadaşlarınız, hatta aileniz hakkında bile asla varsayımlarda bulunmayın.
Bu kişiler sizin gibi düşünmeyebilir veya hissetmeyebilirler, bu nedenle siyasi bir tartışmaya başladığınızda, gerginliğe neden olabilir veya rahatsız edici duygular uyandırabilirsiniz.
Benzer düşünenlerin olduğu bir ortamda olsanız bile, karşınızdaki kişinin o anda sahip olduğu siyasi görünürlüğün miktarını sınırlamaya çalışıyor olabileceğinin bilincinde olun.
- Başkalarının bakış açılarını öğrenmeye açık olun
Akrabalarınızla bir toplantıda olduğunuzu ve birinin siyasetten bahsettiğini hayal edin.
Başlangıçta korkuya neden olabilecek şey, bir eğitim fırsatı olarak yeniden ele alınabilir.
İnsanların belirli konular veya kişiler hakkında hissettikleri şekilde hissetmelerinin nedenleri vardır ve biri sormadığı ve dinlemeye hazır olmadığı sürece nedenini asla bilemeyebilirler.
Bu etkileşim, diğerinin daha fazla bilgi edinmek istediği bir konuyu veya kişiyi de gündeme getirebilir.
Dr.Riba, “Eğer gündeme getirilen bir şeye aşina değilseniz, bununla ilgili sorular sorun ve bunu nereden öğrendiklerini veya bunun onlar için neden önemli olduğunu sorun” diyor.
Yakınlarınızın sizinle aynı şekilde düşündüğünü varsaymak yerine, farklılıkları öngörmek, zorlu konuşmalara hazırlanmanıza ve hayal kırıklığından kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Başkalarıyla dengeli, saygılı tartışmalar, birinin “diğer taraf” hakkında bir anlayış kazanmasına yardımcı olabilir. Gerçekleri öğrenmek ve daha fazla anlayışa sahip olmak, siyasi stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
- Tartışmalardan uzak durun
Bir toplantıdaki konuşma sizi rahatsız eden bir şeye dönüşürse, Dr. Riba, konuyu değiştirmenizi veya zihninizi başka bir şeyle meşgul etmek için masadan birkaç dakika uzaklaşmanızı öneriyor.
“Belki yıkanabilecek bulaşıklar vardır veya konuyu değiştirebileceğiniz bir spor veya film konusu olabilir veya yürüyüşe çıkmak için kendinize izin isteyebilirsiniz”.
Ayrılırken bir yorum yapmadan uzaklaşmak muhtemelen en iyisidir.
- İlginizi kendiniz değerlendirin
Dr. Riba “Politik olarak aktif veya meşgul olmak istiyorsanız, proaktif olun,” diyor.
“Politikanın vücudunuz üzerindeki fiziksel ve ruhsal etkilerinin ve sizi motive eden şeylerin farkında olun.”
Neden politik içerik tükettiğinizi, ne kadar tükettiğinizi, nereden tükettiğinizi ve bunun sizi nasıl hissettirdiğini değerlendirin.
Belki de haberleri asla kapatmayan biriyle yaşadığınız için politikayla meşgulsünüz.
Belki de tutkulu olduğunuz bir davayla veya iş kolunuzla bağlantılı olduğu için bir politika değişikliğini takip ediyorsunuz.
Sosyal medya ve haber platformlarının, iş modellerinin bir parçası olarak, dikkatinizi çekmek için mücadele ettiklerini unutmayın.
Kendinizi politikadan koparmak bilinçli bir çaba gerektirebilir, ancak en çok ihtiyaç duyduğunuz bilgileri edinmeniz ve ardından kopmanız önemlidir.
Dr.Riba, “Ülkemizde ve dünyada neler olup bittiğinin farkında olmak önemli olsa da, kendinize ve ruh sağlığınıza da dikkat etmeniz gerekiyor,” diyor.
